przed treningowka

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

Poniedziałek poniedziałek to i nogi zrobione :-) Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Hip thrust jednonóż 3x max 4b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 5. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/2309658388a294e7f646b309a6e16d31.jpg Suple [...]

Wtorek Kolejny dobry trening dziś wpadł :-)) Dziś kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. [...]

Wtorek Dziś jakoś plecy cieżko weszły za to bica dobrze spompowałem . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]

Środa Dobry trening , tric mega mi sie spompował Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/ba44997118d36736a4ce62f8f2c2c556.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Piatek Fajny trening dziś wpadł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Nie wiem czy ma to az taki duzy wpływ ale odkąd dorzuciłem ashwagande jakoś lezj w głowie :-) https://iv.pl/images/9dd5c3fb7fc881677e7c575b87eca72c.jpg Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie [...]

Sobota Kozacko trening dziś wszedł , pompa niesamowita. Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 [...]

Wtorek Kiepska noc , nie przespana , ból barku tak potezny ze nie mogłem ułozyc sie na łóżku wiec ciagle wstawałem . Trening tez troche kiepskawy , nie mogłem zrobić podciagania , reszta cwiczen wg planu ale bez szaleństw. Jutro dzień off zeby doszedł do siebie całkowicie. Trening Plecy bic 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie [...]

Piątek Klatka mocno dziś zrobiona , na dwugłowe troche mniej juz siły było . Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/2f5d0913f02699af580eae1dd08c78e2.jpg Suple Witaminy i [...]

Wtorek Poranny trening pleców był , czas ie przygotowac do wigili , 3 posiłki z planu wpadły reszta to ruletka :-D Spokojnych Świat Dla Wszystkich !!! Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. [...]

Piatek Klatka i dwugłowe zrobione , ciagle czuje ogromny dyskomfor w barku , musze wreszcie przejsc sie na usg co tam w nim nie tak. Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

Czwartek Zaległy wpis ,swiateczny trening tez był barki i triceps zrobiony Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bd51be96fac9f3f16444029bebffc4cc.jpg Suple [...]

Poniedziałek Dobrze nogi zrobione , w siadzie ciezar dołożony . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków [...]

Wtorek Ostatni trening w tym roku udany :-) Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same . Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Czwartek Trening dobrze zrobiony choć mocy ostatnio brak . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek [...]

Piatek Wleciały bareczki i dwójki :-)) Trening Barki dwójki 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3a. Unoszenie bokiem 3x12 3b. Face pull 3x15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x15 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=OrvAn_rd6_s 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

Czwartek Z rana plecy z bicepsem wjechały :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/eb89fa1bb28d156a3a6fcee930dfb54f.jpg [...]

Piątek Barki i dwugłowe przetyrane . Trening Barki dwójki 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 2a. Unoszenie bokiem 3x12 3b. Face pull 3x15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x15 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/3945a5021ea441b03824a1bbbf0bd05b.jpg [...]

Środa Ciężki trening i ciężki dzien , rano wizyta u fizjo .... Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg 8. Hip thrust jednonóż 5x max Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]

Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]